高温易疲劳要注意什么

有家健康网 2025-05-19阅读量：6133

​​高温易疲劳需重点注意补水、作息、饮食和防护四方面​​。​​及时补充含电解质的水分​​能预防脱水；​​避开高温时段作业​​并保证7-8小时睡眠可恢复体力；​​清淡饮食搭配优质蛋白​​维持能量；​​穿戴防晒衣物​​和携带防暑药品能减少热伤害。

1. ​​科学补水​​
   高温下每小时饮水200-300ml，选择淡盐水或含钾、镁的电解质饮料，避免冰镇饮品刺激肠胃。出汗量超过3L/天时需额外补充碳水化合物饮品。

2. ​​调整作息与劳动强度​​
   午间避免暴晒，每小时休息10-15分钟。户外工作分时段进行，单次不超过3小时。保证夜间睡眠，避免熬夜加剧疲劳。

3. ​​优化饮食结构​​
   多吃黄瓜、西瓜等高水分蔬果，搭配鱼类、豆类补充蛋白质。少食油腻辛辣食物，减少消化负担。出汗较多时可通过香蕉、菠菜补充矿物质。

4. ​​个人防护与应急处理​​
   穿戴透气浅色衣物，使用遮阳帽和防晒霜。随身携带藿香正气水等药品，出现头晕、胸闷等症状立即移至阴凉处，严重时就医。

夏季疲劳可通过以上方法有效缓解，关键在于​​主动预防​​而非事后补救。若长期疲劳或症状加重，应及时咨询医生排查潜在健康问题。