湿冷肩周炎发作要注意什么

有家健康网 2025-05-19阅读量：4418

湿冷天气易诱发肩周炎，发作时需重点注意​​保暖防寒、适度活动、热敷理疗、饮食温补及情绪调节​​。寒冷潮湿会加重气血凝滞，导致疼痛加剧和活动受限，科学应对可有效缓解症状并预防复发。

1. ​​保暖优先​​：避免肩部直接受凉，外出佩戴护肩或围巾，室内避免空调冷风直吹。夜间睡眠可用暖水袋或电热毯保持肩周温度，但需防止烫伤。
2. ​​热敷与理疗​​：每日用40℃左右热毛巾敷患处15-20分钟，促进血液循环；艾灸或红外线照射能深层驱寒，建议每周2-3次。疼痛明显时可结合超短波等物理治疗。
3. ​​渐进式锻炼​​：急性期避免剧烈运动，缓解后可做爬墙、钟摆运动等轻柔拉伸，每次10分钟，逐步恢复关节灵活性。忌突然负重或过度拉伸。
4. ​​饮食调理​​：多吃羊肉、牛肉、姜茶等温补食物，补充钙和维生素C（如牛奶、橙子）；忌生冷海鲜、肥腻及辛辣刺激饮食，以免加重湿寒。
5. ​​情绪与作息​​：保持心态平和，焦虑会加剧肌肉紧张；调整枕头高度至一拳半，避免侧卧压迫患肩，确保睡眠质量。

湿冷肩周炎需综合调养，若持续疼痛或活动障碍超过两周，应及时就医排查粘连或其他病变。日常养成护肩习惯，尤其秋冬季节加强防护，可显著降低复发风险。