青少年失眠与心理健康，如何双调理

有家健康网 2025-03-29阅读量：9775

青少年失眠与心理健康双调理可从改善生活习惯、进行心理调节、适度运动锻炼、营造睡眠环境、合理使用药物等方面入手。

1. 改善生活习惯：规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免晚上摄入咖啡因和大量液体，以防影响入睡和导致夜间频繁起夜。减少电子产品的使用，尤其是在睡前一小时，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。

2. 进行心理调节：可采用放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解紧张和焦虑情绪，减轻心理压力。当遇到问题或负面情绪时，要学会合理宣泄，可与朋友、家人交流沟通，分享感受，也可通过写日记等方式将内心想法表达出来。同时，培养积极的思维方式，学会正面看待问题，增强心理韧性。

3. 适度运动锻炼：坚持每天进行适量的运动，如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能促进身体血液循环，增强体质，还可调节神经系统功能，缓解焦虑和抑郁情绪，改善睡眠。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前剧烈运动，以免兴奋神经，影响入睡。

4. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等物品减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠姿势舒适。此外，卧室的温度和湿度也要适宜，一般温度保持在20 - 22℃，湿度在40% - 60%较为合适。

5. 合理使用药物：若失眠和心理问题较为严重，可在医生指导下使用药物治疗。如谷维素能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，对失眠、焦虑等有一定疗效；维生素B1可参与神经系统的正常代谢，有助于改善神经功能，缓解失眠症状；安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的作用，可用于治疗神经衰弱、失眠等。但使用药物必须遵医嘱。

青少年失眠与心理健康问题相互影响，双调理需要综合多方面因素。通过改善生活习惯、进行心理调节、适度运动锻炼、营造良好睡眠环境以及合理使用药物等方法，能有效改善青少年的失眠状况，促进心理健康。若情况持续不改善或加重，应及时到正规医院的精神心理科或神经内科就诊。