回寒情绪波动大要注意什么

有家健康网 2025-05-19阅读量：9294

​​回寒时节情绪波动大需重点关注光照、运动、饮食和社交调节​​。寒冷天气和日照减少易引发季节性情绪低落，甚至冬季抑郁症（SAD），通过科学干预可有效缓解。以下是具体注意事项：

1. ​​主动增加光照​​。冬季日照不足会抑制血清素分泌，建议白天多外出晒太阳，或使用模拟阳光的人造光疗灯，每天照射30分钟可改善情绪。
2. ​​坚持适度运动​​。选择散步、瑜伽等舒缓活动，避免剧烈运动导致大汗伤阳。运动能促进多巴胺分泌，缓解焦虑并增强免疫力。
3. ​​饮食清淡温补​​。忌辛辣油腻，避免内热上火；推荐橙皮玫瑰代茶饮（橙皮5g+玫瑰花5g沸水冲泡），疏肝解郁。冬季可适量进补红枣、桂圆等温性食物，但需搭配蔬菜水果平衡营养。
4. ​​规律作息与睡眠​​。早睡晚起，保证7小时睡眠，避免熬夜或过度赖床。睡前热水泡脚（非静脉曲张者）有助于安神。
5. ​​调节情绪与社交​​。按压百会穴（两耳尖连线中点）1-2分钟可缓解焦虑；多与亲友交流，减少孤独感，必要时寻求专业心理支持。

回寒时节的健康管理需综合生理与心理调节，尤其注意避免情绪急躁或过度劳累。若持续情绪低落超过两周，建议及时就医排查季节性情感障碍。