回寒心血管负担加重要注意什么

有家健康网 2025-05-19阅读量：8795

​​回寒时节心血管负担加重需重点注意防寒保暖、科学运动、饮食调控和情绪管理​​。寒冷刺激易导致血管收缩、血压骤升，诱发心绞痛或心梗，尤其对老年人及慢性病患者风险更高。以下从四方面展开防护要点：

1. ​​防寒优先​​：重点保护头颈、胸腹及足部，外出戴帽围巾，避免早晚低温时段活动。室内温度建议保持在18-22℃，避免骤冷骤热刺激血管。起床时遵循“缓醒慢起”原则，减少体位性低血压风险。

2. ​​运动科学化​​：避免晨练，选择上午10点至下午3点气温回升后活动，以散步、太极等低强度运动为主。运动前充分热身，避免大汗淋漓，每周累计150分钟中等强度运动即可。

3. ​​饮食低盐高钾​​：控制每日盐摄入量不超过5克，多食小米、菠菜、香蕉等富钾食物。减少动物内脏及高脂饮食，增加全谷物和膳食纤维摄入，避免冬季盲目进补加重血液黏稠度。

4. ​​稳定情绪与监测​​：避免情绪激动引发血压波动，随身携带急救药物如硝酸甘油。定期监测血压、血糖，高血压患者需遵医嘱坚持用药，不可擅自调整剂量。

寒潮期间若出现胸痛、呼吸困难等症状应立即就医。通过综合管理降低低温对心血管的冲击，才能安全度过气温波动期。