雷暴雨睡眠质量下降要注意什么

有家健康网 2025-05-19阅读量：2495

雷暴雨期间睡眠质量下降时，可通过以下措施改善：

1. 优化睡眠环境

   • 关好门窗并拉上窗帘，减少风雨声和闪电的视觉刺激；

   • 使用耳塞或白噪音机屏蔽雷声，选择雨声、风扇声等舒缓声音作为背景音。

2. 调整室内条件

   • 保持适宜温度（建议20-23℃），通过空调、吊扇或通风设备调节湿度，避免湿热影响深度睡眠；

   • 若无法外出，可开窗通风或使用日光灯补充自然光，缓解白昼变短导致的维生素D缺乏。

3. 采取身心调节措施

   • 睡前进行深呼吸练习或冥想，帮助放松身心，减轻焦虑感；

   • 焚香或使用沉香手串释放温和香气，通过气味变化“欺骗”大脑进入睡眠模式（需注意香气浓度）。

4. 避免不良习惯

   • 睡前数小时内避免油腻、辛辣食物及咖啡因，减少胃部不适和兴奋感；

   • 若出现持续睡眠困难，建议咨询医生，排除阻塞性睡眠呼吸暂停等健康问题。