阴雨天嗜睡应该怎么办

有家健康网 2025-05-19阅读量：8883

​​阴雨天嗜睡是人体对低氧、褪黑素分泌增加及雨声白噪声的自然反应，可通过感官刺激、调整光线和适度运动有效缓解。​​

1. ​​快速提神法​​：冷水洗脸、涂抹清凉油或风油精于太阳穴，通过冷感和气味刺激交感神经；嚼薄荷味口香糖，通过咀嚼动作保持清醒。
2. ​​调节光线与通风​​：开灯补充室内光照，抑制褪黑素分泌；开窗通风增加氧气含量，缓解大脑缺氧导致的困倦。
3. ​​适度活动​​：短时散步或做伸展运动促进血液循环；与同事聊天、听节奏明快的音乐，转移注意力。
4. ​​饮食调整​​：避免高糖食物导致血糖波动，选择蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和维生素B（如全谷物）食物维持能量；适量饮用绿茶或咖啡，但避免过量影响夜间睡眠。
5. ​​长期调理​​：规律作息避免熬夜，湿重体质者可食用山药、红豆等健脾祛湿食材，或按摩足部大敦穴改善循环。

阴雨天嗜睡无需过度担忧，结合即时行动和习惯调整即可保持状态。若长期严重疲劳，建议排查贫血或甲状腺问题。