阴雨天肌肉酸痛应该怎么办

有家健康网 2025-05-19阅读量：2817

​​阴雨天肌肉酸痛通常与环境湿冷、血液循环减缓或旧伤敏感有关，关键缓解方法包括保暖、热敷、适度运动及合理用药​​。以下是具体应对措施：

1. ​​加强保暖​​：穿戴保暖衣物或使用护具，避免肌肉受凉收缩。淋雨后及时更换干衣，用热水袋或热毛巾热敷酸痛部位15-20分钟，促进血液循环。

2. ​​调整活动量​​：减少久站或剧烈运动，但可进行温和拉伸、散步或瑜伽，缓解肌肉紧张并增强关节灵活性。

3. ​​物理疗法​​：轻柔按摩或针灸能放松肌肉，老年人或孕妇需谨慎选择，避免高温热敷。

4. ​​药物辅助​​：严重时遵医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用药膏，但需注意副作用和禁忌人群。

5. ​​饮食与作息​​：补充富含钙、维生素D的食物，保证充足休息，避免熬夜加重疲劳。

若酸痛持续超3天或伴随肿胀、麻木，需及时就医排查关节炎、腰椎问题等潜在疾病。阴雨天提前预防比事后处理更重要，日常可通过规律锻炼和防寒措施降低复发风险。