高温肩周炎发作应该怎么办

有家健康网 2025-05-20阅读量：6618

​​高温天气下肩周炎发作时，应优先采取“休息+热敷+适度功能锻炼”的组合措施，并避免空调直吹等诱因。​​关键处理要点包括：​​①急性期冰敷转热敷缓解炎症；②药物镇痛需遵医嘱；③坚持爬墙、甩手等康复动作改善粘连；④长期预防需注重肩部保暖和姿势矫正。​​

高温环境易诱发肩周炎疼痛加剧，因冷热交替导致肌肉痉挛和循环障碍。发作时首先停止过度活动，用毛巾包裹冰袋冷敷10分钟（急性期48小时内），随后转为40℃左右热敷15分钟/次，每日2-3次促进血液循环。非甾体抗炎药如布洛芬可短期使用，但需医生评估胃肠道和心血管风险。

功能锻炼是恢复关节活动度的核心。推荐三个经典动作：1）​​面壁爬墙​​——手指沿墙缓慢上移至疼痛极限，保持10秒后回落；2）​​钟摆甩手​​——弯腰90度，患臂自然下垂画圈；3）​​毛巾拉伸​​——双手背后握毛巾两端，健侧缓慢上拉。每组8-10次，每日2轮，注意避免暴力牵拉。

夏季预防需重点管理环境因素：空调温度不低于26℃，出风口避开肩颈；睡眠时穿棉质护肩；运动后及时擦汗并更换干衣。办公族每小时做1次肩部环绕动作，避免长期伏案导致肌肉僵硬。

若疼痛持续超过2周或出现夜间痛醒、抬臂困难，需及时就医排除肩袖损伤等疾病。多数肩周炎通过系统康复可在3-6个月改善，关键在于坚持科学锻炼与日常防护并重。