回寒嗜睡应该怎么办

有家健康网 2025-05-20阅读量：4149

​​回寒嗜睡可通过调整作息、加强保暖、适度运动及饮食调理有效缓解，若伴随其他症状需及时就医排查病因。​​

1. ​​规律作息与充足睡眠​​
   成人每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜，尽量在23点前入睡。冬季日照时间短，可适当增加午休20-30分钟，但避免白天过度补觉打乱生物钟。

2. ​​针对性保暖与穴位按摩​​
   重点保护脚踝、腰腹等易受寒部位，穿戴透气保暖衣物。按摩大敦穴（脚拇趾外侧甲缘2毫米处）可缓解嗜睡，指压7-8秒后缓慢呼气，每日重复数次。

3. ​​温和运动提升阳气​​
   选择快走、瑜伽等中低强度运动，促进血液循环。运动后及时擦汗并更换干爽衣物，避免汗液蒸发导致体温骤降。

4. ​​饮食温补忌生冷​​
   多摄入牛肉、生姜、桂圆等温性食物，搭配淮山、萝卜健脾祛湿。避免过量咖啡因，可改用红枣枸杞茶替代提神饮品。

5. ​​排查潜在健康问题​​
   若嗜睡伴随畏寒、乏力或体重异常，需检查甲状腺功能、血糖或贫血指标。中医辨证属阳虚者可遵医嘱服用桂附地黄丸等温补类药物。

回寒嗜睡多为季节性生理现象，但长期持续需结合个体情况综合干预。调整生活方式为核心，必要时借助专业医疗支持确保对症处理。