回寒心情压抑低落是什么原因造成的

有家健康网 2025-05-20阅读量：2581

​​回寒时节心情压抑低落，主要与光照减少导致的神经递质失衡、生物钟紊乱、社交活动减少及维生素D缺乏等因素密切相关​​。这种现象在医学上被称为季节性情感障碍（SAD），女性、青少年及曾患抑郁症的人群更易受影响。

1. ​​光照不足与激素变化​​
   冬季日照时间缩短，阳光强度减弱，直接影响血清素（“快乐激素”）的分泌，同时褪黑素分泌增加，导致情绪低落和嗜睡。女性因血清素合成速率较慢，更易出现季节性情绪波动。

2. ​​生物钟紊乱​​
   昼夜节律受光照调节，冬季昼短夜长易打乱睡眠周期，引发疲劳和情绪不稳定。褪黑素分泌异常会进一步加重起床困难和日间倦怠感。

3. ​​户外活动与社交减少​​
   寒冷天气限制外出，运动量下降使内啡肽分泌不足，而社交互动减少会放大孤独感。阳光接触不足还会降低维生素D合成，影响骨骼健康和情绪调节。

4. ​​环境与心理因素叠加​​
   冬季灰暗单调的色彩、代谢减缓导致的脑细胞低兴奋度，以及年终压力等因素，可能协同触发或加剧抑郁情绪。

若症状持续且影响生活，建议通过增加光照（如光疗灯）、补充维生素D、保持规律运动及社交来改善。季节性情绪波动虽常见，但科学调节可有效缓解。