雷暴雨困倦应该怎么办

有家健康网 2025-05-20阅读量：7131

​​雷暴雨天气容易引发困倦，主要与低氧环境、褪黑素分泌增加、雨声催眠效应有关。​​ 此时可通过调节光线、补充能量、适度运动等方式缓解嗜睡，同时需警惕暴雨伴随的雷电、积水等安全隐患，确保安全前提下提升清醒度。

1. ​​改善环境光线​​
   阴雨天昏暗光线会刺激褪黑素分泌，增加人工照明（如暖光灯）模拟自然光，可抑制褪黑素产生，减少困意。若需小憩，建议控制在20分钟内以避免进入深度睡眠后更难清醒。

2. ​​补充蛋白质与维生素B​​
   雨天代谢减缓时，摄入瘦肉、鸡蛋、全谷物等富含蛋白质和维生素B的食物，能稳定血糖并提供持续能量，缓解疲劳感。避免高糖零食导致的血糖波动加剧困倦。

3. ​​短时运动提神​​
   室内进行跳绳、瑜伽等低强度运动，或雨停后外出散步10分钟，促进血液循环和肾上腺素分泌，快速恢复清醒状态。注意避开积水区域和雷电风险。

4. ​​控制咖啡因摄入​​
   适量饮用咖啡或茶可暂时提神，但避免午后饮用影响夜间睡眠质量。优先选择温水或柠檬水保持身体水分平衡，脱水会加重疲倦感。

5. ​​安全优先原则​​
   雷暴雨期间避免户外活动，若必须外出，远离电线杆、广告牌等易导电或倒塌物。室内关闭门窗，拔掉电器插头，防止雷击风险。

雷暴雨困倦是生理正常反应，但需结合安全防护与科学调节。若长期嗜睡伴随头晕、胸闷等症状，建议就医排查贫血或甲状腺问题。