雷暴雨疲倦嗜睡应该怎么办

有家健康网 2025-05-20阅读量：2583

​​雷暴雨天气容易引发疲倦嗜睡，主要与光线不足导致的褪黑素分泌增加、低气压缺氧、雨声白噪音的催眠作用有关。​​ 通过​​调整光线、适度运动、补充能量、改善通风​​等方法可有效缓解困倦，同时需注意避免湿冷环境加重疲劳。

1. ​​调节室内光线​​：阴雨天时开灯模拟自然光，抑制褪黑素过度分泌，减少困意。若需小睡，可拉上窗帘遮挡闪电强光，避免睡眠中断。
2. ​​短时刺激提神​​：用冷水洗脸、涂抹清凉油或嚼薄荷味口香糖，通过感官刺激快速清醒。但需多次重复以维持效果。
3. ​​补充蛋白质与维生素B​​：多吃瘦肉、鸡蛋、全谷物等食物，提升能量代谢；适量饮用咖啡或茶，避免过量影响夜间睡眠。
4. ​​适度活动与通风​​：做瑜伽、伸展运动促进血液循环；保持室内空气流通，降低湿度带来的闷热感，改善大脑供氧。
5. ​​调整声音环境​​：若雨声助眠，可戴耳塞隔绝雷声；若需提神，切换为节奏明快的音乐，抵消白噪音的催眠效果。

雷暴雨期间的嗜睡是正常生理反应，无需焦虑。若伴随持续乏力或情绪低落，建议结合饮食、作息调整，必要时咨询医生。