每周至少三次力量训练有助于提升基础代谢率

有家健康网 2025-03-12阅读量：3701

这种说法有一定的道理，但也不是绝对的。

力量训练可以增加肌肉量，而肌肉在休息时也会消耗能量，就像一辆持续运转的小机器，即便停着也在消耗燃料。所以肌肉量增加后，基础代谢率往往会有所提升。然而，这还受到许多其他因素的影响，比如饮食、睡眠、年龄和身体的整体健康状况等。如果只进行力量训练，却不注意饮食的合理搭配，或者睡眠不足，那么提升基础代谢率的效果可能就不明显。就好比你给汽车加了高性能的零件，但不给它加好油、不做好保养，它也跑不出好的性能。

QA： - 问题：力量训练会让人变胖吗？ 回答：正常情况下不会，力量训练主要是增加肌肉，反而有助于消耗多余热量，控制体重。 - 问题：每天都进行力量训练好不好？ 回答：不太好，身体需要时间恢复，过度训练可能导致受伤和疲劳，建议给身体足够的休息时间，一般每周 2 - 3 次较为合适。 - 问题：力量训练只做俯卧撑可以吗？ 回答：俯卧撑是一种很好的力量训练动作，但只做这一种比较单一，不能全面锻炼到各个肌肉群，最好结合其他动作，如深蹲、引体向上等。