《再不补充DHA，小心大脑提前衰老！》

有家健康网 2025-03-29阅读量：4681

DHA对大脑健康十分重要，缺乏DHA可能导致大脑提前衰老，补充DHA可从食物、营养补充剂等方面着手，还需了解DHA作用、缺乏表现、适用人群等内容。

1. DHA的作用：DHA即二十二碳六烯酸，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，尤其对大脑和视网膜发育起着关键作用。它是大脑细胞膜的重要组成成分，有助于维持神经细胞的正常结构和功能，增强神经信号传导，提高大脑的认知能力、记忆力和学习能力。

2. 大脑提前衰老的原因：随着年龄增长，人体自身合成DHA的能力逐渐下降，若日常饮食中DHA摄入不足，就会导致大脑中DHA含量减少，神经细胞功能受损，进而出现大脑提前衰老的现象，如记忆力减退、反应迟钝、注意力不集中等。

3. 缺乏DHA的表现：除了上述大脑提前衰老的表现外，还可能出现视力下降、情绪波动、抑郁等症状。在儿童和青少年时期，缺乏DHA可能影响智力和视力的正常发育。

4. 补充DHA的食物来源：富含DHA的食物主要有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等；贝类，如牡蛎、扇贝等；藻类，如螺旋藻、海带等。此外，一些蛋黄中也含有一定量的DHA。

5. 补充DHA的营养补充剂：当无法从食物中获取足够的DHA时，可以考虑服用营养补充剂，如鱼油软胶囊、藻油软胶囊等。但需注意，应选择正规产品，并遵医嘱服用。

6. 适用人群：孕妇和哺乳期妇女、婴幼儿、儿童和青少年、中老年人以及脑力劳动者等人群，对DHA的需求量相对较高，更需要注意补充。

DHA对大脑健康至关重要，缺乏DHA可能引发大脑提前衰老等一系列问题。为维持大脑正常功能，可通过食物和营养补充剂适当补充DHA。不同人群应根据自身情况合理选择补充方式，若对DHA补充有疑问，可咨询营养科医生。