解决来例假不掉称难题，你需要知道这些

有家健康网 2025-03-29阅读量：8318

例假期间不掉称，与激素水平变化、水钠潴留、食欲改变、运动量减少、基础代谢率降低等因素有关。

1. 激素水平变化：例假期间，女性体内的雌激素和孕激素水平会发生波动。雌激素水平下降，可能影响脂肪代谢，使得脂肪分解速度减慢，进而导致体重不易下降。

2. 水钠潴留：在例假周期中，身体会出现一定程度的水钠潴留现象。这是因为激素变化影响了肾脏对水分和盐分的代谢，导致身体内多余的水分无法及时排出，从而使体重增加或维持不变。

3. 食欲改变：例假期间，部分女性会出现食欲增加的情况。可能是由于激素变化影响了大脑的食欲调节中枢，使得对高热量食物的渴望增强。过多摄入高热量食物，热量摄入大于消耗，体重自然难以降低。

4. 运动量减少：例假期间，许多女性会感到身体不适，如腹痛、乏力等，从而减少日常的运动量。运动量减少，身体消耗的热量也随之减少，不利于体重下降。

5. 基础代谢率降低：例假期间，身体的基础代谢率会有所降低。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率降低，意味着身体消耗的能量减少，体重就不容易下降。

针对这些情况，可以采取一些措施来帮助解决例假期间不掉称的问题。在饮食方面，可以选择富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜、水果等，既能增加饱腹感，又有助于促进肠道蠕动。药物方面，可在医生指导下使用螺内酯等利尿剂来缓解水钠潴留，但需遵医嘱。还可以适当补充维生素B6等，有助于调节激素水平。运动上，即使在例假期间，也可以进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等，以增加热量消耗。

例假期间不掉称是多种因素共同作用的结果。了解这些因素后，可以通过合理的饮食、适当的运动以及必要时在医生指导下使用药物等方式，来尝试解决例假期间不掉称的难题。但需要注意的是，例假期间身体较为特殊，一切调整都应以不影响身体健康为前提。