阴雨天得了心情低落怎么治疗

有家健康网 2025-05-21阅读量：790

​​阴雨天心情低落的治疗需结合生理调节与心理干预，核心方法包括：中医祛湿健脾、光照补充、运动促分泌内啡肽、社交倾诉及正念训练。​​

1. ​​中医调理湿邪郁结​​：阴雨天气易致湿邪困脾，引发肝气郁结。可服用茯苓、薏苡仁等利湿草药，或饮用山药薏米粥健脾。穴位按摩太冲穴（疏肝）、足三里（健脾胃）每日10分钟，缓解情绪阻滞。

2. ​​增加自然光或人工光照​​：阴天光线不足会降低血清素分泌，使用模拟日光灯或晴天外出30分钟，可调节生物钟并改善情绪。

3. ​​运动激活愉悦激素​​：室内瑜伽、健身操等中低强度运动能刺激内啡肽释放，缓解压抑感。整理房间等轻度活动也能通过行为改变转移注意力。

4. ​​社交互动与情绪宣泄​​：与亲友视频聊天、参与志愿活动等社交行为可减少孤独感。写日记或倾诉能将负面情绪具象化，降低心理负担。

5. ​​认知行为调整​​：通过“3-2-1”游戏（描述触觉、听觉、味觉）回归当下，避免过度臆想。自我鼓励如“这只是暂时天气影响”可重构积极心态。

若持续低落超2周并伴随失眠、心悸，建议寻求专业心理干预。阴雨终会停歇，主动调节方能守候心晴。