梅雨天得了失眠怎么治疗

有家健康网 2025-05-21阅读量：19

​​梅雨天失眠可通过调节环境湿度、稳定作息、心理放松及中医调理综合改善​​，关键在于​​减少湿热干扰、重建生物钟平衡​​，严重时需结合专业治疗。

1. ​​环境优化​​：梅雨季湿度高达70%以上，易引发闷热不适。使用空调除湿（26℃为宜）、透气性寝具（如乳胶材质），搭配遮光窗帘减少光线干扰，可提升睡眠舒适度。

2. ​​规律作息​​：阴雨天易打乱褪黑素分泌，需固定起床和入睡时间，避免午睡过长。睡前1小时远离电子设备，用温水泡脚或听白噪音助眠。

3. ​​心理调适​​：潮湿天气易引发焦虑，可通过冥想、深呼吸缓解情绪。若持续情绪低落，建议记录睡眠日记并寻求心理咨询。

4. ​​中医调理​​：湿热内扰型失眠可饮用酸枣仁汤（酸枣仁15g+百合10g煎服），或食用莲子、薏米健脾祛湿。心肾不交者适合桑椹、黑芝麻滋补肾阴。

5. ​​医疗干预​​：若失眠超2周伴头晕、心悸，需就医排查是否贫血或内分泌问题，认知行为疗法（CBT-I）和短期药物可针对性治疗。

梅雨季失眠多为环境与体质叠加所致，短期调整无效时切勿拖延，及时结合专业评估可避免慢性化。