梅雨季节得了失眠怎么治疗

有家健康网 2025-05-21阅读量：8705

​​梅雨季节失眠可通过调节环境温湿度、优化作息习惯、心理放松及中医食疗综合改善，关键点包括：保持卧室24-26℃凉爽干燥、睡前1小时远离电子设备、饮用酸枣仁汤等安神膳食，严重者需及时就医。​​

1. ​​环境调节​​：梅雨季高温高湿易引发入睡困难，建议空调控制在24-26℃，使用透气性佳的竹纤维或乳胶寝具。暴雨频发时可用白噪音掩盖雨声干扰。

2. ​​作息规律​​：固定起床与入睡时间，避免午睡过长。睡前1小时关闭手机，通过热水澡、轻音乐或冥想放松身心。

3. ​​饮食调理​​：湿热体质可饮用酸枣仁汤（酸枣仁15克+甘草3克煎服）或健脾祛湿汤（淮山、土茯苓各10克炖煮）。日常多食百合、核桃等安神食材。

4. ​​心理干预​​：焦虑敏感人群可尝试渐进式肌肉放松训练，避免过度思虑。长期失眠需认知行为治疗或专业心理咨询。

5. ​​及时就医​​：若每周失眠超3次且持续1个月以上，可能存在原发性失眠或躯体疾病，需专科诊断。

梅雨季失眠多为环境与情绪共同作用，短期可通过上述方法缓解，长期未改善需结合医学治疗。保持耐心，逐步调整生活方式是关键。