降温得了困倦怎么治疗

有家健康网 2025-05-21阅读量：9166

​​降温后出现困倦，主要与体温调节消耗能量、代谢率降低及环境因素有关，可通过调整作息、补充水分、适度运动及针对性治疗缓解。​​

1. ​​保证充足睡眠与规律作息​​：身体在低温环境下需要更多能量维持体温，易导致疲劳。延长睡眠时间并固定作息，避免昼夜节律紊乱。若因寒冷早醒，可调整卧室温度至18-22℃，使用保暖寝具提升睡眠质量。

2. ​​主动补充水分与电解质​​：寒冷天气易忽略饮水，血液黏稠度增加会加剧困倦。每日饮用温水1.5-2升，或搭配淡盐水、低糖电解质饮料，促进血液循环和脑部供氧。

3. ​​适度运动刺激血液循环​​：久坐或缺乏活动会加重疲倦感。每小时活动5分钟（如伸展、深蹲），或每日进行30分钟有氧运动（快走、瑜伽），加速新陈代谢并提升警觉性。

4. ​​调整饮食结构​​：避免高糖高脂食物引发的血糖波动。增加蛋白质（鸡蛋、瘦肉）和复合碳水（燕麦、全麦），适量摄入坚果、深海鱼补充欧米伽3脂肪酸，维持能量稳定。

5. ​​短期提神与就医提示​​：困倦时可冷水洗脸、嗅闻薄荷精油或按摩太阳穴快速清醒。若伴随头晕、持续乏力或甲状腺异常症状，需排查贫血、甲减等疾病，及时就医。

​​提示​​：多数降温相关困倦可通过生活方式改善，但长期嗜睡需结合医学检查排除病理因素。保持环境通风、避免过度保暖同样关键。