升温得了肌肉僵硬怎么治疗

有家健康网 2025-05-21阅读量：1026

​​升温后出现肌肉僵硬，通常由运动过度、受凉或电解质失衡引起，可通过热敷、拉伸、按摩及补充电解质缓解。​​

1. ​​热敷放松肌肉​​：用热毛巾或暖水袋敷在僵硬部位15-20分钟，促进血液循环，缓解紧绷感。避免高温烫伤，每日重复2-3次。

2. ​​温和拉伸运动​​：缓慢进行静态拉伸，如手臂上举、腿部后拉，每个动作保持20秒。避免剧烈运动，防止二次损伤。

3. ​​按摩缓解酸痛​​：用手指或筋膜枪轻柔按压僵硬区域，从外围向中心打圈按摩，帮助分解乳酸堆积。

4. ​​补充水分与电解质​​：出汗后及时饮用含钾、钠的饮品（如运动饮料或淡盐水），平衡体内电解质，减少抽筋风险。

若僵硬持续超过3天或伴随红肿、发热，可能为肌肉拉伤或炎症，需及时就医检查。日常注意运动前热身和保暖，预防复发。