升温得了疲倦嗜睡怎么治疗

有家健康网 2025-05-21阅读量：3794

气温升高会导致疲倦嗜睡，这是因为高温会扰乱人体体温调节机制，影响睡眠质量，同时加速水分和电解质流失，从而引发疲劳感。

具体治疗措施

1. 改善睡眠环境

   • 保持卧室通风良好，使用空调或风扇调节室温，避免过热。
   • 睡前洗热水澡或使用降温产品（如冰枕）帮助身体降温，提升睡眠质量。

2. 补充水分和电解质

   • 高温环境下大量出汗会导致体内水分和电解质流失，可适量饮用淡盐水或运动饮料补充流失的矿物质。

3. 调整饮食习惯

   • 饮食以清淡为主，避免生冷食物，多摄入富含钾、镁的食物（如香蕉、菠菜）以维持体内电解质平衡。

4. 适度运动

   • 适当进行低强度运动（如散步、瑜伽），促进血液循环，缓解疲劳感，但避免在烈日下剧烈运动。

5. 规律作息与午睡

   • 确保每日规律作息，白天适当午睡30分钟至1小时，有助于恢复体力。

6. 中医调理

   • 可尝试饮用具有清热解暑功效的祛暑茶（如荷叶茶、薄荷茶），帮助缓解暑湿引起的疲劳。

总结与提示

气温升高引起的疲倦嗜睡可以通过改善睡眠环境、补充水分和电解质、调整饮食、适度运动及规律作息等方式缓解。如果症状持续加重，建议及时就医，以排除其他潜在健康问题。