高温得了疲倦嗜睡怎么治疗

有家健康网 2025-05-21阅读量：359

​​高温环境下出现疲倦嗜睡，主要与能量消耗过大、电解质失衡、睡眠质量下降等因素有关。​​ ​​关键解决方法是及时补水补电解质、调整作息、适度降温，必要时结合药物或中医调理。​​ 以下是具体应对措施：

1. ​​物理降温与环境调节​​
   保持室内通风，避免高温高湿环境。空调或风扇辅助降温，但温度不宜过低（建议26℃左右）。外出时选择阴凉时段，穿戴透气防晒衣物，用湿毛巾擦拭皮肤辅助散热。

2. ​​水分与电解质补充​​
   高温出汗会流失钠、钾等电解质，导致乏力嗜睡。建议每小时饮用200-300ml淡盐水或含电解质的运动饮料，避免一次性大量饮用冰水。可搭配西瓜、橙子等水果补充天然电解质。

3. ​​作息与睡眠优化​​
   

   

   调整作息避免熬夜，保证7-8小时夜间睡眠。午后可安排20-30分钟短时午休，过长反而加重困倦。睡前避免长时间使用电子设备，营造安静凉爽的睡眠环境。

4. ​​饮食与营养调整​​
   选择清淡易消化的食物，如绿豆粥、清蒸鱼等，减少油腻辛辣。适量补充维生素B族（如全谷物、瘦肉）和维生素C（柑橘类水果），促进能量代谢。中医推荐茯苓、山药等健脾祛湿食材。

5. ​​药物与中医干预​​
   若症状严重，可遵医嘱服用谷维素片、生脉饮（气阴两虚者适用）等药物。中医推荐按摩足三里、阴陵泉等穴位，或饮用荷叶乌梅茶、洋参豆朴茶等解暑茶饮。

​​总结​​：高温疲倦嗜睡需综合调理，优先改善环境与生活习惯。若伴随头痛、恶心或持续不缓解，需警惕中暑或其他疾病，及时就医。