回寒得了焦虑怎么治疗

有家健康网 2025-05-21阅读量：5323

回寒（倒春寒）引发的焦虑可通过调整作息、心理干预、适度运动及中医调理综合缓解，关键在稳定情绪与适应温差变化。

1. 规律作息与保暖：昼夜温差大易扰乱生物钟，需固定睡眠时间并注意保暖，避免受凉加重身体应激反应。睡前用温水泡脚或饮用姜茶可促进血液循环，缓解紧张情绪。
2. 认知行为疗法（CBT）：短暂焦虑可通过记录负面想法并逐条反驳来缓解，例如将“寒冷让我失控”转化为“温差是自然现象，我能逐步适应”。
3. 低强度运动：瑜伽、散步等温和运动能调节压力激素，每周3次、每次30分钟即可改善心肺功能，减少因寒冷诱发的胸闷、心悸等躯体症状。
4. 中医调理：按揉内关穴（手腕内侧三横指）或饮用甘麦大枣汤（甘草、小麦、大枣煎服）可安神解郁，体质虚寒者需避免过量饮用凉性茶饮。

若症状持续两周以上或伴随失眠、手抖，建议尽早就医排查季节性情绪障碍或其他病理因素。适应气候变化需耐心，结合身心调节方能有效应对。