回寒得了情绪低落怎么治疗

有家健康网 2025-05-21阅读量：1257

​​回寒时节情绪低落的治疗需从调理阳气、改善光照、调节饮食和舒缓心情四方面入手​​，​​芳香疗法、穴位按摩和适度运动是中医推荐的有效方法​​，​​同时需注意冬季维生素D的补充和社交活动的参与​​。

1. ​​调理阳气与温暖身体​​
   回寒时节阴气重易导致阳气不足，可通过药膳如当归生姜羊肉汤、橙皮玫瑰饮（橙皮5g+玫瑰花5g沸水冲泡）疏肝解郁。按摩百会穴（两耳尖连线中点）或脚底涌泉穴，每次1-2分钟，能升阳固脱、改善睡眠和情绪。

2. ​​增加光照与户外活动​​
   冬季日照不足影响血清素分泌，建议每日上午8-10点户外活动30分钟，或室内使用明亮灯光照射。阴雨天可打开全屋照明，通过“公园20分钟效应”接触自然光线缓解抑郁。

   

3. ​​饮食调节与营养补充​​
   多摄入温热性食物（生姜、肉桂）及富含维生素D的蛋黄、坚果、瘦肉，促进血清素合成。避免寒凉水果如香蕉、西瓜，适量增加糖类（非糖尿病患者）以短暂提升血糖和情绪。

4. ​​运动与社交结合​​
   有氧运动如快走、瑜伽或八段锦能刺激内啡肽分泌，每周保持150分钟。集体活动如球类运动可培养开朗性格，社交倾诉能分散消极情绪，避免独处加剧低落感。

5. ​​心理调适与专业干预​​
   接纳情绪波动并通过冥想、音乐或兴趣活动转移注意力。若情绪持续低落超2周并伴随嗜睡、暴食等症状，建议及时就医排查季节性情感障碍。

回寒情绪低落是身体对气候变化的自然反应，综合运用中医调理与现代科学方法能有效改善。关键在坚持规律作息、主动调节环境亮度，并重视身心需求的平衡。