运动后怎样进行肌肉放松

有家健康网 2025-03-29阅读量：4147

运动后进行肌肉放松的简单方法包括拉伸、按摩和泡热水澡。

拉伸就像是给紧绷的橡皮筋松松劲儿，让肌肉纤维恢复到自然的长度和状态。比如腿部肌肉拉伸，可以站立弯腰用手去触碰脚尖，感受腿部后侧肌肉被拉长。按摩呢，就好像是给疲劳的工人捶捶背，用双手或者按摩工具在肌肉上轻轻揉捏、按压，促进血液循环，带走代谢废物。泡热水澡则像是给全身的肌肉做一个温暖的 SPA，热水能让血管扩张，加速血液流动，缓解肌肉的紧张和酸痛。

QA： - 问：拉伸时感到疼痛正常吗？ 答：轻微的拉伸感是正常的，但强烈的疼痛可能意味着拉伸过度，需要调整。 - 问：按摩的力度多大合适？ 答：以感到有一定的压力但不疼痛为宜，就像轻轻按压熟透的水果。 - 问：泡热水澡要泡多久？ 答：一般 15 - 20 分钟即可，时间太长可能导致身体脱水。