顺产妈妈必知！6个动作缓解疼痛秘籍

有家健康网 2025-03-29阅读量：3212

顺产过程中疼痛难忍，有6个动作可缓解疼痛，分别是慢下蹲、盘腿坐、拉玛泽呼吸法、摇摆骨盆、靠墙站立、按摩腰部等。

1. 慢下蹲：双脚分开与肩同宽，慢慢地下蹲，过程中保持身体的平衡和稳定。下蹲时，身体的重心会向下移动，这有助于打开骨盆，让胎儿更好地下降到产道，从而减轻顺产时的疼痛感。同时，慢下蹲还能锻炼腿部和臀部的肌肉，增强分娩时的力量。

2. 盘腿坐：找一个柔软的垫子，坐在上面，将双脚脚底相对，双手握住双脚，尽量将双脚往身体方向拉近。这个动作可以拉伸髋关节和骨盆周围的肌肉和韧带，增加骨盆的柔韧性，为胎儿的通过创造更有利的条件，进而缓解顺产时的疼痛。

3. 拉玛泽呼吸法：这是一种通过呼吸来分散注意力、减轻疼痛的方法。在宫缩开始时，先慢慢地用鼻子吸气，使腹部膨胀，然后用嘴巴呼气，将腹部的气慢慢吐出。随着宫缩的加强，呼吸的频率和深度也可以相应调整。拉玛泽呼吸法可以帮助产妇放松身体，减少紧张和焦虑情绪，从而减轻疼痛感。

4. 摇摆骨盆：站立位，双脚分开与肩同宽，双手可以扶住墙壁或其他支撑物。然后慢慢地前后、左右摇摆骨盆，就像在画圆圈一样。这个动作可以活动骨盆关节，促进胎儿在产道中的转动和下降，减轻分娩时的压力和疼痛。

5. 靠墙站立：背部紧贴墙壁，双脚距离墙壁约一脚宽，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平行，保持这个姿势一段时间。靠墙站立可以借助墙壁的支撑，减轻腰部和腹部的负担，同时也能锻炼腿部和臀部的肌肉，有助于缓解顺产时的疼痛。

6. 按摩腰部：在分娩过程中，产妇可以请家人或助产士帮忙按摩腰部。按摩时，用手掌在腰部两侧轻轻揉搓、按压，力度适中。按摩腰部可以促进腰部的血液循环，缓解腰部肌肉的紧张和疼痛，同时也能分散产妇对分娩疼痛的注意力。

顺产时的疼痛是许多妈妈面临的挑战，而上述6个动作，如慢下蹲、盘腿坐、拉玛泽呼吸法、摇摆骨盆、靠墙站立和按摩腰部，都能在一定程度上帮助缓解疼痛。产妇可以根据自身情况选择适合自己的动作，并在分娩前进行适当的练习。如果疼痛过于剧烈或出现异常情况，应及时告知医生。