3种营养物质，助你对抗脂溢性脱发

有家健康网 2025-03-29阅读量：6386

脂溢性脱发是常见脱发类型，与雄激素水平、皮脂腺分泌等有关。对抗脂溢性脱发可借助三种营养物质，分别是蛋白质、维生素B族、微量元素锌。

1.蛋白质：头发主要成分是角蛋白，它由蛋白质组成。摄入充足蛋白质能为头发生长提供原料，维持头发健康。富含蛋白质食物有鸡蛋、牛奶、瘦肉等。鸡蛋含有人体所需的多种氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，容易被人体吸收利用；牛奶富含优质蛋白质和钙等营养成分；瘦肉也是优质蛋白质的良好来源。

2.维生素B族：维生素B族参与人体新陈代谢，对脂溢性脱发有改善作用。维生素B2可促进细胞氧化还原，调节皮脂腺分泌；维生素B6参与脂肪和蛋白质代谢，能减少皮脂分泌。全谷类食物、豆类、绿叶蔬菜等富含维生素B族。全谷类食物如燕麦、糙米等，保留了谷物的大部分营养成分；豆类中的黑豆、红豆等也是维生素B族的重要来源；绿叶蔬菜如菠菜、生菜等，不仅富含维生素B族，还含有其他多种维生素和矿物质。

3.微量元素锌：锌在人体生长发育、免疫调节等过程中发挥重要作用。它能调节雄激素代谢，减少雄激素对毛囊的刺激，从而改善脂溢性脱发。含锌丰富的食物有牡蛎、坚果、动物肝脏等。牡蛎是含锌量较高的食物之一；坚果中的腰果、杏仁等也含有一定量的锌；动物肝脏如猪肝、鸡肝等，不仅富含锌，还含有丰富的铁等其他营养物质。

4.营养物质相互作用：这些营养物质在人体内相互协作，共同维持身体正常生理功能。蛋白质的合成需要维生素B族和微量元素锌的参与，而维生素B族和锌的吸收和利用也离不开蛋白质。只有保证各种营养物质的均衡摄入，才能更好地发挥它们对抗脂溢性脱发的作用。

5.合理饮食搭配：为了保证摄入足够的营养物质，应注意饮食的合理搭配。可以制定科学的饮食计划，每天摄入适量的蛋白质、维生素和矿物质。避免过度摄入油腻、辛辣和甜食，这些食物可能会加重皮脂腺分泌，不利于脂溢性脱发的改善。

脂溢性脱发受多种因素影响，通过补充蛋白质、维生素B族和微量元素锌等营养物质，能在一定程度上改善脱发状况。但要注意保持营养均衡，合理搭配饮食。若脂溢性脱发问题严重，建议及时到正规医院的皮肤性病科|毛发美容科室就诊，遵医嘱进行治疗。