睡前吃与不吃，睡眠质量天差地别，选对食物很重要

有家健康网 2025-03-29阅读量：427

睡前饮食对睡眠质量影响显著，选对食物可助眠，如温牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、全麦面包等。

1. 温牛奶：富含色氨酸，这种物质在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能让人心情放松、平静，褪黑素则可调节睡眠节律，帮助入睡，提高睡眠质量。而且牛奶的温度能给人带来温暖、舒适的感觉，进一步促进放松。

2. 香蕉：含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉的作用，能缓解身体的紧张感。同时，香蕉也含有一定量的色氨酸，可在一定程度上促进睡眠。此外，香蕉中的碳水化合物能提升血糖水平，使人产生饱腹感和满足感，利于睡眠。

3. 燕麦：是一种富含膳食纤维的食物，同时含有褪黑素。膳食纤维可促进肠道蠕动，有助于消化，避免夜间因肠胃不适影响睡眠。而褪黑素能调节人体生物钟，诱导自然睡眠，改善睡眠质量。

4. 蜂蜜：少量蜂蜜能调节血糖水平，避免夜间因血糖过低而惊醒。蜂蜜还具有一定的安神作用，可缓解神经紧张，使人更容易进入睡眠状态。将蜂蜜加入温水中饮用，能起到滋润喉咙、舒缓身心的效果。

5. 全麦面包：属于复合碳水化合物，消化吸收相对缓慢，能使血糖在较长时间内保持稳定。吃少量全麦面包可增加大脑中血清素的含量，让人感觉放松和困倦，从而有助于入睡。

睡前合理选择食物对睡眠质量的提升有积极作用。温牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、全麦面包等食物都具有各自独特的助眠功效。但需注意，睡前不宜过量进食，以免增加肠胃负担，反而影响睡眠。若长期存在睡眠问题，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。