跑步前后怎样进行正确拉伸

有家健康网 2025-03-29阅读量：6897

跑步前后正确的拉伸方法如下：跑前动态拉伸，跑后静态拉伸。跑前重点活动关节，如脚踝、膝盖、髋关节，做高抬腿、开合跳等；跑后侧重肌肉拉伸，如小腿、大腿前后侧、臀部等，可采取站立位小腿后侧伸展、侧弓步伸展大腿内侧等动作。

简单来说，跑前的动态拉伸就像是给汽车预热，让身体各个部件准备好进入工作状态。比如高抬腿，能让腿部肌肉快速兴奋起来，就像给发动机加油，让它能迅速输出动力。跑后的静态拉伸则像给跑完长途的汽车做保养，让紧张的肌肉得到放松和恢复。像站立位小腿后侧伸展，通过保持一定时间的伸展姿势，让紧绷的小腿肌肉慢慢舒缓下来，就如同给过热的零件降温冷却，避免损伤。

QA：- 问：跑前拉伸时间多久合适？答：跑前动态拉伸 5-10 分钟即可。- 问：跑后每个拉伸动作要保持多久？答：每个动作保持 30-60 秒。- 问：如果跑前不拉伸会怎样？答：跑前不拉伸可能会导致关节活动受限，肌肉容易拉伤，就像没热身就剧烈运动容易受伤一样。