别慌！鬼压床的紧急应对策略

有家健康网 2025-03-29阅读量：9430

鬼压床医学上称睡眠瘫痪症，紧急应对策略有尝试转动眼球、活动脸部肌肉、进行深呼吸、挪动手指和脚趾、唤醒身边人等。

1. 尝试转动眼球：睡眠瘫痪症发作时，意识虽清醒但身体无法动弹，可先努力转动眼球，让眼球做圆周运动，上下左右移动。这能刺激眼部神经，向大脑传递信号，有助于逐渐恢复身体其他部位的控制。

2. 活动脸部肌肉：转动眼球后，尝试活动脸部肌肉，如眨眼、努嘴、伸缩舌头等。脸部肌肉相对容易控制，通过这些动作能进一步唤醒神经系统，使身体慢慢摆脱瘫痪状态。

3. 进行深呼吸：有意识地进行缓慢而深沉的呼吸，通过调整呼吸节奏，让身体放松下来。深呼吸能增加氧气供应，稳定情绪，缓解紧张和恐惧，也有助于打破睡眠瘫痪的状态。

4. 挪动手指和脚趾：当脸部肌肉开始有反应后，尝试挪动手指和脚趾。从小关节的活动开始，逐渐向更大范围的肢体活动过渡。这能逐步恢复身体的感知和控制能力。

5. 唤醒身边人：若身边有人陪伴，可尝试通过发出声音或轻微动作来唤醒对方。他人的触碰或回应能帮助快速摆脱睡眠瘫痪状态，回到正常的清醒状态。

鬼压床虽会带来不适和恐惧，但掌握正确的紧急应对策略，就能有效缓解。若频繁出现鬼压床现象，可能与精神压力、睡眠姿势等因素有关，需调整生活方式，必要时到正规医院神经内科或呼吸睡眠中心就诊。