职场人士易岔气疼 掌握这些技巧轻松应对！

有家健康网 2025-03-29阅读量：4205

职场人士易岔气疼，与缺乏运动、姿势不良、呼吸节奏紊乱、饭后立即工作、精神压力大等因素有关。可通过调整呼吸、适当休息、按摩、拉伸、药物治疗等技巧应对。

1. 缺乏运动：职场人士长时间久坐，运动量少，身体协调性和肌肉力量不足。突然进行活动时，呼吸肌容易痉挛，引发岔气疼。建议职场人士日常增加运动量，如利用午休时间散步、爬楼梯等，提升身体机能。

2. 姿势不良：长期保持不正确的坐姿或站姿，会使呼吸肌受到压迫，影响其正常运动。久而久之，呼吸肌功能下降，岔气疼的发生几率增加。职场人士应保持正确的姿势，避免弯腰驼背，工作一段时间后起身活动。

3. 呼吸节奏紊乱：工作中过度紧张或剧烈活动时，呼吸节奏容易被打乱。呼吸过浅、过快，会导致呼吸肌疲劳，进而引发岔气疼。职场人士在工作和活动中要注意调整呼吸，尽量采用深呼吸，保持呼吸的均匀和稳定。

4. 饭后立即工作：饭后胃肠道需要大量血液进行消化。此时立即投入工作，会使血液分配不均，导致呼吸肌供血不足，引发岔气疼。职场人士应避免饭后立即工作，可适当休息半小时至一小时后再开始工作。

5. 精神压力大：职场压力会使身体处于应激状态，导致呼吸肌紧张。长期精神压力大，呼吸肌持续紧张，容易引发岔气疼。职场人士可通过听音乐、冥想等方式缓解精神压力。

当出现岔气疼时，可采取以下应对技巧：

1. 调整呼吸：尝试深呼吸，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次，有助于缓解呼吸肌痉挛。

2. 适当休息：立即停止正在进行的活动，找个舒适的地方坐下或躺下休息，让身体放松。

3. 按摩：用手轻轻按摩疼痛部位，顺时针或逆时针方向揉动，力度适中，可促进局部血液循环，缓解疼痛。

4. 拉伸：进行简单的拉伸动作，如向疼痛一侧的相反方向伸展身体，保持一段时间，有助于缓解呼吸肌紧张。

5. 药物治疗：若岔气疼较为严重，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、阿司匹林等药物缓解疼痛。

职场人士易岔气疼与多种因素相关。通过改善生活习惯、调整工作状态、掌握应对技巧等方法，可有效减少岔气疼的发生。若岔气疼频繁发作或症状严重，建议及时前往正规医院的疼痛专科或内科就诊。