北海孕期营养指导

有家健康网 2025-03-29阅读量：5467

以下是一些北海孕期营养指导相关的信息：

孕期各阶段营养需求

• 孕早期：
  • 补充叶酸：常吃含叶酸丰富的食物，如动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜等，同时补充叶酸 400 微克 / 天，以预防神经管畸形等。
  • 应对孕吐：选择清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，可适当补充维生素 B1、B2、B6 及维生素 C 等减轻早孕反应症状。
• 孕中期：
  • 注意补铁：常吃动物血、肝脏及红肉等含铁丰富的食物，以预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要。
  • 增加碘摄入：除选用碘盐外，每周应摄入 1-2 次含碘丰富的海产品。
  • 增加优质蛋白等摄入：在孕前膳食基础上，增加奶类 200 克 / 天，动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）50 克 / 天。
• 孕晚期：
  • 继续补铁：进一步增加铁的摄入量，以满足胎儿铁储备需求。
  • 增加优质蛋白摄入：增加奶类 200 克 / 天，动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）125 克 / 天。

孕期营养补充注意事项

• 补钙：孕早期钙需求量每日 800mg，通过食物补充基本可满足。孕中晚期每日需要 1000-1200mg，需在医生指导下补充钙剂。可选择矿石加工提炼的精制碳酸钙，采用少量多次的方法，在两餐之间服用，同时补充维生素 D 促进钙吸收。
• 控制体重：孕前不同体重的孕妇，孕期体重增加推荐值不同。整个孕期体重增加范围大致为：孕前肥胖的孕妇 5-9 千克；孕前超重的孕妇 7-11.5 千克；孕前体重正常的孕妇 11.5-16 千克；孕前消瘦的孕妇 12.5-18 千克。

孕期适宜及不适宜的食物

• 适宜食物：
  • 燕窝：适合备孕、孕期全周期及产后。孕早期 1-3 天吃一次，每次 2-3 克；孕中期每天吃一次，每次 3-5 克；孕晚期适当减量，每次 2-3 克。
  • 花胶：适合备孕、孕中期及产后。常见的北海胶、赤嘴胶等比较适合孕期，每周吃 2-3 次，每次 10-20 克。
  • 海参：富含 DHA 和蛋白质，孕中期开始吃，隔天吃一次，每次一根，孕晚期适当减量。
• 不适宜食物：阿胶、当归、人参、雪蛤、蜂王浆等不适合孕期食用，因为这些食物可能具有活血或含有较高激素，会对孕妇和胎儿产生不良影响。