专家推荐：快速通便的3个黄金妙招

有家健康网 2025-03-29阅读量：1450

快速通便的3个黄金妙招涉及饮食调整、运动促进和药物辅助等方面。饮食上可增加膳食纤维摄入、保证充足水分；运动方面可进行腹部按摩、散步、瑜伽；药物辅助可选择容积性泻药、刺激性泻药、润滑性泻药。

1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜，如芹菜、菠菜等，其富含的膳食纤维可促进肠道蠕动，增加粪便体积。水果可选择香蕉、苹果等，它们不仅含有膳食纤维，还具有一定的润肠作用。全谷类食物如燕麦、糙米等也是不错的选择，能提供丰富的膳食纤维和B族维生素。保证充足水分摄入，每天饮用适量的水，可使粪便保持湿润，易于排出。

2. 运动促进：腹部按摩，以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，可促进肠道蠕动。散步是一种简单有效的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，能增强胃肠蠕动功能。瑜伽中的一些特定体式，如扭转式、仰卧抬腿式等，有助于刺激肠道，促进排便。慢跑可加快身体的新陈代谢，增强肠道活力。太极拳通过柔和的动作和呼吸调节，也能在一定程度上改善肠道功能。

3. 药物辅助：容积性泻药，如硫酸镁、硫酸钠等，可增加粪便中的水分，使粪便变软，促进排便。刺激性泻药，如番泻叶、大黄等，能刺激肠道蠕动，加快排便。润滑性泻药，如液体石蜡、甘油等，可润滑肠壁，使粪便易于排出。但使用药物时必须遵医嘱。

快速通便可从饮食、运动和药物等多方面入手。饮食上注重膳食纤维和水分摄入，运动方面选择适合自己的方式坚持锻炼，必要时在医生指导下合理使用药物。若长期存在便秘问题，建议及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。