早晨不吃饭，睡眠质量会受多大影响

有家健康网 2025-03-29阅读量：2742

早晨不吃饭对睡眠质量有一定影响，主要通过血糖水平波动、激素分泌失调、胃肠道不适、代谢率改变、情绪状态变化等方面体现。

1. 血糖水平波动：早晨不吃饭会使血糖水平在上午时段明显降低。血糖是大脑能量的重要来源，当血糖过低时，大脑能量供应不足，会导致头晕、乏力等症状。到了晚上，身体为了应对白天能量的亏欠，可能会在睡眠中出现血糖调节的异常波动，干扰正常的睡眠节律，使人容易惊醒，难以进入深度睡眠状态。

2. 激素分泌失调：正常进食早餐有助于维持体内激素的平衡。不吃饭会影响胰岛素、皮质醇等激素的正常分泌。胰岛素分泌异常可能导致血糖代谢紊乱，而皮质醇作为一种应激激素，在饥饿状态下分泌增加，会使人处于一种应激状态，容易引起焦虑、紧张等情绪，进而影响睡眠质量，导致入睡困难或多梦。

3. 胃肠道不适：早晨不吃饭，胃酸依然会正常分泌。没有食物的中和，胃酸会直接刺激胃黏膜，可能引发胃痛、胃胀等不适症状。这些胃肠道的不适感觉会在夜间更加明显，干扰睡眠，使人辗转反侧，无法安睡。长期下去，还可能引发胃炎、胃溃疡等疾病，进一步加重对睡眠的影响。

4. 代谢率改变：不吃早餐会使身体的代谢率下降。身体为了节省能量，会进入一种“节能模式”，基础代谢率降低。这会导致身体的各项机能活动减缓，包括神经系统的兴奋性也会受到影响。到了晚上，身体可能无法顺利从低代谢状态转换到适合睡眠的放松状态，从而影响睡眠的启动和质量。

5. 情绪状态变化：早晨不吃饭可能会使人在白天出现情绪不稳定的情况，如烦躁、易怒、注意力不集中等。不良的情绪状态会延续到晚上，使人难以平静下来进入睡眠状态。而且长期处于这种不良情绪中，还可能增加患焦虑症、抑郁症等精神疾病的风险，这些精神疾病又会进一步加重睡眠障碍。

早晨不吃饭会通过多种途径对睡眠质量产生不良影响，如血糖波动、激素失调、胃肠不适、代谢率改变和情绪变化等。为了保持良好的睡眠质量和身体健康，建议养成规律吃早餐的习惯。如果已经出现了因不吃早餐导致的睡眠问题，应及时调整饮食习惯，若情况严重，建议到正规医院的内科或营养科就诊。