常坐办公室怎样活动腰部可预防腰部疼痛

有家健康网 2025-03-29阅读量：5503

常坐办公室的人，可以每隔一段时间站起来做一些简单的腰部伸展运动，比如左右侧弯腰、顺时针和逆时针转动腰部。

这就好比一台长时间运转的机器，如果不适当保养和活动，就容易出故障。我们的腰部也是这样，长时间保持一个姿势，肌肉和关节就会变得僵硬和疲劳。左右侧弯腰能像拉伸橡皮筋一样拉伸腰部两侧的肌肉，让它们得到放松；顺时针和逆时针转动腰部，则像是给腰部的关节上润滑油，使其活动更灵活，减少磨损和疼痛的发生。

QA： 问题 1：每次活动腰部多久比较合适？ 回答：每次活动 3 - 5 分钟即可，关键是要保持一定的频率，比如每小时活动一次。 问题 2：除了这些动作，还有其他的腰部活动方式吗？ 回答：还有向后仰腰、腰部拉伸等动作。向后仰腰时要注意动作缓慢，幅度适中。腰部拉伸可以双手向上伸直，然后身体尽量向一侧弯曲。 问题 3：如果已经有腰部疼痛，还能做这些活动吗？ 回答：如果疼痛较轻，可以适当做一些动作较轻柔的活动，但如果疼痛严重，建议先就医，遵循医生的建议进行治疗和康复训练。