专家推荐：睡前一个动作，暴瘦肚子没商量！

有家健康网 2025-03-29阅读量：3851

睡前进行仰卧屈膝收腹、平板支撑、空中蹬自行车、侧平板支撑、仰卧抬腿等动作，有助于瘦肚子。

1. 仰卧屈膝收腹：平躺在床上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，尽量让胸部靠近膝盖，每组做15 - 20次，做3 - 4组。这个动作主要锻炼腹部的腹直肌，通过反复收缩腹直肌，消耗腹部脂肪。

2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，做3 - 4组。平板支撑可以全面锻炼腹部的肌肉群，包括腹直肌、腹横肌和腹斜肌，增强腹部肌肉力量，提高基础代谢率，从而帮助燃烧腹部脂肪。

3. 空中蹬自行车：仰卧在床上，双腿抬起在空中模拟蹬自行车的动作。速度适中，每组做30 - 40次，做3 - 4组。此动作能有效锻炼腹部和腿部的肌肉，在蹬车过程中，腹部不断收缩和舒张，促进腹部血液循环，加速脂肪分解。

4. 侧平板支撑：身体向一侧卧，用同侧的手肘和脚支撑地面，将身体撑起，保持身体呈一条直线。左右两侧各坚持30 - 60秒，做3 - 4组。侧平板支撑主要锻炼腹斜肌，强化腹部侧面的肌肉，改善腹部两侧的赘肉问题。

5. 仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直，缓慢抬起双腿，与床面呈90度角，然后再慢慢放下。每组做15 - 20次，做3 - 4组。仰卧抬腿可以重点锻炼下腹部的肌肉，刺激下腹部脂肪的消耗。

睡前进行上述动作，长期坚持有助于增强腹部肌肉力量，提高腹部的基础代谢，从而达到瘦肚子的效果。但需要注意的是，要结合合理的饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，才能取得更好的瘦身成效。同时，运动要循序渐进，避免过度运动造成身体损伤。如果在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询专业人士的建议。