运动前做哪些热身动作可降低受伤风险

有家健康网 2025-03-29阅读量：4446

运动前可以做高抬腿、开合跳、动态拉伸等热身动作来降低受伤风险。

打个比方，身体就像一部精密的机器，在正式运转之前需要先预热。高抬腿能让腿部肌肉活跃起来，就像给机器的传动部件涂上润滑油，让它们运转更顺畅；开合跳可以提高心率和体温，好比给机器的引擎加热，让动力输出更稳定；动态拉伸则能增加关节的灵活性，如同给机器的各个活动关节调试到最佳状态，减少卡顿和磨损。

相关 QA： 1. 运动后需要拉伸吗？ 答：运动后需要拉伸，它能帮助放松肌肉，减少运动后的酸痛。 2. 热身时间多久合适？ 答：一般 5 到 10 分钟的热身时间较为合适，具体可根据运动强度和个人身体状况调整。 3. 热身不充分会怎样？ 答：热身不充分可能导致肌肉拉伤、关节扭伤等，就像机器没预热好就强行运转，容易出故障。