中医教你，睡前吃什么食物养神助眠

有家健康网 2025-03-29阅读量：4666

睡前吃小米、牛奶、莲子、桂圆、蜂蜜等食物有助于养神助眠。

1. 小米：小米富含色氨酸，色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素。同时，小米中还含有大量淀粉，食用后可使人产生温饱感，进一步促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而起到助眠作用。从中医角度来看，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

2. 牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

3. 莲子：莲子有养心安神的作用，含有莲子碱、芳香甙等成分，具有镇静作用，能促使胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 - 羟色胺的供给量，5 - 羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分，所以莲子对改善睡眠有一定帮助。可将莲子与大米一起熬煮成粥，睡前适量食用。

4. 桂圆：桂圆性味甘温，无毒，具有补益心脾、养血安神的作用。对于思虑过度、劳伤心脾、健忘失眠者有很好的调理功效。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症状。可直接食用，也可用来泡水喝。

5. 蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。临睡前喝一杯蜂蜜水，可以缓解神经紧张，促进睡眠，并有一定的止痛作用。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，促进睡眠。

小米、牛奶、莲子、桂圆、蜂蜜等食物在中医理论和现代医学研究中都有一定的养神助眠作用。在日常生活中，可根据自身喜好和身体状况，在睡前适量食用这些食物，以改善睡眠质量。但如果睡眠问题较为严重，建议及时到正规医院的中医科或相关科室就诊。