摄入过多盐分易引发哪些高血压风险

有家健康网 2025-03-29阅读量：9012

摄入过多盐分会增加血压升高的风险，可能导致血管硬化、心脏负担加重、肾脏损伤等。

盐的主要成分是氯化钠，摄入过多时，身体会保留更多水分来维持平衡，这就增加了血容量，就像水管里的水多了，压力自然就大了，从而导致血压升高。长期如此，血管壁受到的压力持续增大，就像橡皮筋一直被过度拉伸，会变得失去弹性，逐渐硬化。心脏为了把血液泵出去，就得更费力地工作，负担也就加重了。肾脏要过滤和排泄多余的盐分和水分，负担过重就可能受到损伤。

QA： 问题 1： 是不是少吃盐就能避免高血压？ 回答： 少吃盐是控制高血压的重要措施之一，但不是唯一因素，还需要综合考虑如遗传、肥胖、缺乏运动、精神压力等。 问题 2： 每天吃多少盐合适？ 回答： 一般建议成年人每天的盐摄入量不超过 5 克。 问题 3： 除了盐，还有哪些食物会影响血压？ 回答： 高油、高糖的食物，以及含有咖啡因的饮品等也可能对血压产生影响。