容易疲劳吃枸杞子有什么好处

有家健康网 2025-05-27阅读量：1762

‌枸杞子富含多种活性成分，能有效缓解疲劳、增强免疫力并改善亚健康状态‌。其核心功效包括抗疲劳、抗氧化、护肝明目及调节免疫力，特别适合长期疲劳、用眼过度或体质虚弱人群。

1. ‌快速补充能量，对抗疲劳‌
   枸杞中的枸杞多糖能加速肝糖原合成，为身体提供即时能量；所含的甜菜碱促进蛋白质代谢，减少运动后乳酸堆积，帮助消除肌肉疲劳感。连续食用1-2周可明显改善晨起困倦、午后乏力等症状。

2. ‌保护肝脏功能，提升代谢效率‌
   现代研究证实，枸杞提取物可降低转氨酶水平，修复受损肝细胞。其含有的β-胡萝卜素和硒元素能增强肝脏解毒能力，尤其适合熬夜、饮酒等导致的代谢性疲劳。

3. ‌缓解视疲劳，改善脑力状态‌
   丰富的叶黄素和玉米黄素可过滤电子屏幕蓝光，减少眼干涩；通过促进视网膜血液循环，间接提升大脑供氧量，对用脑过度引起的头痛、注意力涣散有调节作用。

4. ‌调节免疫平衡，减少病后疲劳‌
   枸杞多糖能激活巨噬细胞和T细胞活性，缩短感冒恢复期。对于化疗后、慢性病患者等免疫力低下群体的持续性疲劳，每日20-30粒嚼服可辅助加快体能恢复。

‌食用建议‌：健康人群每日干嚼15-20粒或泡水饮用，搭配红枣或西洋参效果更佳。糖尿病患者及脾虚腹泻者需控制用量，持续疲劳超过一个月应就医排查病因。