成年人长期吃杏仁会怎么样

有家健康网 2025-05-28阅读量：14

成年人长期适量吃杏仁有益健康，可补充营养、增强免疫力、改善心血管功能，但过量食用可能导致肥胖或消化不良。

1. 核心益处

   • 营养丰富：杏仁富含蛋白质、健康脂肪、维生素E及矿物质（如钙、镁），有助于维持身体机能。
   • 心血管保护：其中的单不饱和脂肪酸和膳食纤维可降低胆固醇，减少心脏病风险。
   • 润肠通便：膳食纤维促进肠道蠕动，缓解便秘。

2. 注意事项

   • 控制摄入量：每天建议20颗左右，过量易引发腹胀或脂肪堆积。
   • 警惕苦杏仁：未处理的苦杏仁含毒性物质，需加工后食用。

总结：杏仁是健康零食，但需均衡摄入，避免因过量抵消其益处。