怎么利用有氧运动提升免疫力

有家健康网 2025-05-28阅读量：8660

有氧运动能提升免疫力的关键在于适度且规律地进行，比如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。

这就好比给身体这个大机器加油保养。有氧运动让你的心肺像强大的引擎一样工作得更有力，血液循环就像通畅的高速公路，能把养分和免疫细胞快速送到身体各处，增强抵抗力。同时，运动促使身体分泌一些有益的物质，如同给免疫系统的士兵们配备了更精良的武器，让它们能更好地抵御外敌入侵。而且，经常运动还能减轻压力，压力就像压在身体上的一块大石头，减少了它，免疫系统就能更轻松地发挥作用。

QA：

• 问题：有氧运动每次多久合适？
  回答：每次 30 分钟以上为宜，但也要根据个人体能逐步增加。
• 问题：哪些人不适合做有氧运动来提升免疫力？
  回答：患有严重心脏病、关节疾病未控制稳定等情况的人，需要先咨询医生的建议。
• 问题：除了有氧运动，还有什么能提升免疫力？
  回答：保持充足睡眠、均衡饮食、减少不良情绪等都有助于提升免疫力。