普通人不知道的体检减心率技巧，比别人更胜一筹

有家健康网 2025-03-29阅读量：6883

体检时降低心率的技巧有提前调整作息、进行放松训练、合理饮食、药物辅助、调整呼吸节奏等。

1. 提前调整作息：在体检前几天，要保证充足的睡眠，每天尽量保持7 - 8小时的高质量睡眠。规律的作息有助于稳定身体的生物钟，使心血管系统处于较为稳定的状态，从而避免因熬夜、睡眠不足导致的心率加快。

2. 进行放松训练：放松训练方法多样，如渐进性肌肉松弛法，先让全身肌肉紧张起来，然后再慢慢放松，感受肌肉紧张与松弛的差异，能有效缓解身体的紧张感。还有冥想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，使身心得到深度放松，进而降低心率。

3. 合理饮食：体检前几天避免食用刺激性食物，如辣椒、咖啡、浓茶等。这些食物中的成分可能会刺激交感神经，导致心率上升。可以适当增加富含维生素B、C以及镁、钾等矿物质的食物摄入，如香蕉、菠菜、全麦面包等，有助于维持心脏的正常功能。

4. 药物辅助：在医生的指导下，可以适当使用一些药物来降低心率。如美托洛尔、比索洛尔等β - 受体阻滞剂，能够减慢心率，降低心肌耗氧量。还有地尔硫䓬、维拉帕米等钙通道阻滞剂，也有一定的降低心率作用。但使用药物必须遵医嘱，不可自行用药。

5. 调整呼吸节奏：在体检前和体检过程中，采用深呼吸的方法。慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后再缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。深呼吸可以调节自主神经系统的平衡，使交感神经的兴奋性降低，从而达到降低心率的目的。

通过提前调整作息、进行放松训练、合理饮食、药物辅助以及调整呼吸节奏等技巧，能够在体检时有效降低心率。但如果心率异常持续存在或伴有其他不适症状，应及时到正规医院就诊，进行全面的检查和诊断。