与岔气疼说再见！坚持这3种运动有效预防！

有家健康网 2025-03-29阅读量：6704

岔气疼通常是由于呼吸肌痉挛等原因引起的胸部或腹部疼痛，坚持有氧运动、核心肌群训练、伸展运动等三种运动可以有效预防岔气疼。有氧运动能增强心肺功能，核心肌群训练可稳定躯干，伸展运动有助于放松肌肉。

1. 有氧运动：像慢跑，慢跑过程中能使呼吸频率和深度逐渐稳定，提高呼吸肌的耐力，减少呼吸肌痉挛的发生，从而降低岔气疼的几率。游泳也是很好的有氧运动，在游泳时需要不断调整呼吸，使呼吸更加规律和深沉，增强呼吸功能，预防岔气。骑自行车同样能促进血液循环，增强心肺功能，让呼吸肌更好地适应运动强度，避免岔气。

2. 核心肌群训练：平板支撑可有效锻炼腹部、背部等核心肌群，增强核心肌群的力量，使躯干更加稳定。在进行其他运动时，稳定的躯干能减少呼吸肌受到的异常牵拉，降低岔气的可能性。仰卧抬腿能针对性地锻炼腹部肌肉，提高腹部肌肉的控制能力，对预防岔气有积极作用。俄罗斯转体可以锻炼到腹部的侧肌，增强侧腹部的力量，使身体在运动中的协调性更好，减少岔气的发生。

3. 伸展运动：动态拉伸如手臂环绕、踢腿等，在运动前进行动态拉伸能活动全身关节和肌肉，使身体更快地进入运动状态，让呼吸肌提前适应运动的节奏，预防岔气。静态拉伸例如站立前屈、弓步压腿等，在运动后进行静态拉伸可以放松肌肉，缓解运动中呼吸肌的紧张，避免因肌肉紧张引发岔气。瑜伽中的一些体式，如三角式、树式等，能增强身体的柔韧性和平衡感，同时也有助于调整呼吸，对预防岔气有一定帮助。

通过坚持有氧运动、核心肌群训练和伸展运动这三种运动方式，能从不同方面增强身体机能，改善呼吸功能，稳定躯干，放松肌肉，从而有效预防岔气疼的发生。在进行运动时，要注意循序渐进，避免突然进行高强度运动。如果岔气疼频繁发作且症状严重，建议及时到正规医院就诊。