健康大数据告诉你，肩颈痛该如何防治

有家健康网 2025-03-30阅读量：9881

肩颈痛防治可从改善姿势、适度运动、物理治疗、药物治疗、就医诊治等方面入手。

1. 改善姿势：长期不良姿势是肩颈痛常见原因。工作学习时，保持正确坐姿，使电脑屏幕中心与眼睛平齐，避免弯腰驼背或低头。睡觉时，选择合适枕头和床垫，维持颈椎正常生理曲度，减轻肩颈压力。

2. 适度运动：日常可进行简单肩颈运动，如颈部伸展、耸肩、旋转肩部等，增强肩颈肌肉力量和柔韧性。也可选择游泳、瑜伽等全身性运动，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3. 物理治疗：热敷能促进肩颈血液循环，缓解疼痛和肌肉痉挛，可用热毛巾或热水袋敷15 - 20分钟。按摩能放松肌肉，减轻疼痛，但需由专业人员操作，避免不当手法加重损伤。此外，针灸、推拿、理疗等也有一定效果。

4. 药物治疗：疼痛较明显时，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，有抗炎止痛作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛膏等，能减轻局部疼痛。

5. 就医诊治：若肩颈痛持续不缓解或加重，伴有上肢麻木、无力、头晕等症状，可能是颈椎病、肩周炎等疾病引起，需及时到正规医院骨科或疼痛专科就诊，进行详细检查和诊断，采取针对性治疗措施。

肩颈痛防治需综合多方面措施。改善姿势和适度运动是基础，可预防和缓解轻度肩颈痛。物理治疗和药物治疗能减轻疼痛症状。若症状严重，应及时就医，明确病因并治疗。通过这些方法，可有效防治肩颈痛，提高生活质量。