你还在为便秘烦恼吗 这4个快速通便妙招快试试

有家健康网 2025-03-30阅读量：7417

缓解便秘可通过调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯和合理使用药物等方式。饮食上增加膳食纤维摄入、多喝水，运动可选择散步、慢跑等，养成定时排便习惯，药物可选用容积性泻药、渗透性泻药、刺激性泻药等。

1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入是缓解便秘的重要方法。膳食纤维具有很强的吸水性，它可以在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动。常见富含膳食纤维的食物有全麦面包、燕麦片等谷物，菠菜、芹菜等蔬菜，苹果、香蕉等水果。同时，每天要保证充足的水分摄入，一般建议饮用1500 - 2000毫升的水，水可以润滑肠道，使粪便更容易排出。

2. 增加运动：适当的运动能够促进胃肠蠕动，增强肠道的消化和吸收功能。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，可以有效刺激肠道蠕动。慢跑能加快身体的新陈代谢，对改善便秘也有帮助。此外，瑜伽中的一些特定体式，如扭转式、下犬式等，能够按摩腹部器官，促进肠道蠕动。

3. 养成良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，身体会形成生物钟，到时间就会产生便意。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，以免抑制排便反射。

4. 合理使用药物：容积性泻药如欧车前亲水胶、甲基纤维素等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出。渗透性泻药如聚乙二醇、乳果糖等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积。刺激性泻药如比沙可啶、番泻叶等，能刺激肠道蠕动，促进排便。但使用药物时必须遵医嘱。

5. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻按摩腹部，按照顺时针方向打圈按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。这样可以刺激肠道神经，促进肠道蠕动，帮助排便。

便秘是一种常见的消化系统问题，通过调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯、合理使用药物以及腹部按摩等方法，能够有效缓解便秘症状。如果便秘问题长期得不到改善，建议及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以排除其他疾病的可能。