4种运动方式，改善晚上失眠盗汗有奇效

有家健康网 2025-03-30阅读量：7908

改善晚上失眠盗汗可尝试4种运动方式，分别是瑜伽、太极拳、散步、游泳等。

1. 瑜伽：瑜伽包含多种体式和呼吸法。像树式能增强身体平衡感和专注力，通过单腿站立，集中精神保持身体稳定，可让大脑从繁杂思绪中脱离出来；下犬式有助于拉伸全身肌肉，特别是背部和腿部肌肉，缓解身体的紧张感。而腹式呼吸法，能调节呼吸频率，使呼吸变得深沉而缓慢，刺激副交感神经，让身体进入放松状态，从而改善睡眠质量，减少盗汗现象。

2. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和、连贯，注重身心合一。练习时，需要全神贯注于每一个动作的转换，这能转移对日常压力和烦恼的注意力，减轻精神负担。其圆活连贯的动作能促进全身气血流通，增强身体的代谢功能，调节身体的阴阳平衡，对改善失眠和盗汗有积极作用。长期坚持练习太极拳，还能增强身体的免疫力和抵抗力。

3. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。饭后进行30 - 60分钟的散步，能促进胃肠蠕动，帮助消化，减轻肠胃负担，避免因消化不良导致的睡眠问题。散步时身体会微微出汗，促进血液循环，使身体微微发热，有助于放松肌肉和神经。同时，在户外散步能呼吸新鲜空气，接触自然光线，调节生物钟，提高睡眠质量。

4. 游泳：游泳是全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位。在游泳过程中，水的浮力能减轻身体的重力负担，减少关节的压力，让身体得到充分的放松。而且游泳需要有规律的呼吸配合，能锻炼呼吸肌，提高呼吸功能。运动后身体会感到疲劳但又不过度劳累，这种适度的疲劳感有助于入睡，并且能调节身体的内分泌系统，减少盗汗的发生。

瑜伽、太极拳、散步和游泳这4种运动方式，从不同方面对身体进行调节，通过放松身心、促进血液循环、调节内分泌等，对改善晚上失眠盗汗有一定的效果。但要注意运动应适度、规律，长期坚持才能取得更好的效果。如果失眠盗汗问题严重，建议及时到正规医院就诊。