几百种食物热量对照表

来源:有家健康网 发布时间:2025-04-06 05:47

由于食物种类繁多,以下为常见食物热量对照表的整理,供减肥或日常饮食参考:

一、主食类

  1. 米饭/白粥

    • 100g:116-136大卡

    • 1碗(150g):220-283大卡

  2. 面条/面饼

    • 100g:136大卡

    • 包子/馒头:100g约85-130大卡

  3. 杂粮类

    • 燕麦片/荞麦面:100g约367-490大卡

    • 糙米/全麦面包:100g约116-134大卡

二、蔬菜类

  1. 叶菜类

    • 白菜/菠菜:100g约12-20大卡

    • 西兰花/芦笋:100g约34-50大卡

  2. 根茎类

    • 土豆/芋头:100g约78-87大卡

    • 洋葱/大蒜:100g约40-50大卡

  3. 菌菇类

    • 香菇/木耳:100g约20-30大卡

三、水果类

  1. 常见水果

    • 苹果/香蕉:100g约52-89大卡

    • 西瓜/柠檬:100g约30-31大卡

  2. 热带水果

    • 芒果/菠萝:100g约100-120大卡

    • 椰子/榴莲:100g约150-200大卡

四、蛋白质类

  1. 肉类

    • 猪肉/牛肉:100g约100-150大卡

    • 鸡蛋/鸭蛋:1个约70-130大卡

  2. 海鲜类

    • 鲤鱼/虾:100g约322-357大卡

    • 虾仁/蟹柳:100g约150-200大卡

  3. 蛋奶类

    • 全脂牛奶/酸奶:100g约250-280大卡

    • 奶酪/黄油:100g约355-407大卡

五、其他类

  1. 零食类

    • 巧克力/薯片:100g约300-400大卡

    • 薯条/方便面:100g约470-530大卡

  2. 饮料类

    • 可乐/果汁:100ml约40-50大卡

    • 咖啡/奶茶:1杯约200-300大卡

注意事项

  1. 热量差异 :不同品种(如甜瓜与普通西瓜)热量可能不同,建议以品种标注为准。

  2. 烹饪方式 :油炸食品热量比蒸煮食品高30%-50%,建议选择健康烹饪方式。

  3. 动态调整 :减肥人群每日摄入热量建议控制在1200-1400大卡,具体需根据代谢率调整。

以上数据综合自权威营养平台,实际摄入可能因食材成熟度、烹饪方法等因素略有差异。

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