凉薯的营养成分表100克
以下是每100克凉薯（豆薯）的营养成分表，综合多个权威来源整理而成：
| 营养素 | 含量（每100克） | 占每日所需比例（%） |
|---|---|---|
| 热量 | 55大卡 | - |
| 碳水化合物 | 13.4克 | 13.4% |
| 膳食纤维 | 0.8克 | 2.8% |
| 蛋白质 | 0.9克 | 1.8% |
| 脂肪 | 0.1克 | 0.2% |
| 钙 | 21毫克 | 1% |
| 铁 | 21毫克 | 1.4% |
| 锌 | 0.23毫克 | 0.2% |
| 硒 | 0.16微克 | 0.02% |
| 磷 | 24毫克 | 1.9% |
| 钾 | 111毫克 | 9.8% |
| 钠 | 5.5毫克 | 0.5% |
| 镁 | 14毫克 | 1.4% |
| 铜 | 0.07毫克 | 0.07% |
| 锰 | 0.11毫克 | 0.08% |
| 维生素C | 13毫克 | 13% |
| 维生素B族 | 约0.3-0.4毫克 | 0.2%-0.3% |
| 胡萝卜素 | 0.4微克 | 0.04% |
| 烟酸 | 0.3毫克 | 0.3% |
| 硫胺素 | 0.03毫克 | 0.03% |
| 核黄素 | 0.03毫克 | 0.03% |
补充说明：
热量与碳水化合物 ：凉薯热量较低（55大卡/100g），碳水化合物含量较高（13.4克），适合作为减肥主食替代品。
膳食纤维 ：每100克含0.8克膳食纤维，有助于促进肠道健康。
矿物质与维生素 ：富含钙、铁、锌、钾等矿物质，以及维生素C、B族维生素和胡萝卜素，具有清热、降血压、增强免疫力等功效。
食用建议 ：可生食、炒食、煲汤或加工成淀粉制品，但需注意去皮食用以减少淀粉摄入量。
以上数据综合了不同品种凉薯的营养成分，实际含量可能因品种、种植条件等因素略有差异。
- 上一篇：为什么四川人普遍有狐臭
- 下一篇：甘孜盛产什么水果
- 内抽眼袋后多久能洗脸
内抽眼袋手术恢复因个体而异，一般 3 天后伤口状况良好可清水轻洗，避开手术部位。术后分 5 个阶段：1 - 3 天红肿明显，需冰敷；4 - 7 天快速消肿；8 - 15 天持续消肿可轻柔按摩；16 - 30 天组织恢复，忌搔抓；31 天后效果稳定，注意保养。此外，手术有感染等风险，术后若有异常症状应及时就医。...[详细]
健康资讯2026-05-05
- 水痘疫苗：这针到底该不该打？医生用真实病例告诉你答案
“医生，我家孩子班里好几个同学出水痘了，现在打疫苗还来得及吗？” 上周门诊，一位妈妈抱着5岁的女儿冲进来，脸上写满焦虑。她女儿胳膊上有个小红点，妈妈担心得不行——这场景我太熟悉了，每年春秋季，水痘高发期，这样的家长能占门诊量的1/5。 先说结论：水痘疫苗不是“可打可不打”的选项，而是必须打的“防护盾”。 我见过太多孩子因为没打疫苗，从一颗水痘发展成全身疱疹，甚至引发脑炎、肺炎，家长后悔得直拍大腿...[详细]
健康资讯2026-05-05
- 症状总变来变去？别慌，先看看是不是这些原因
症状总变来变去？别慌，先看看是不是这些原因 你有没有过这种体验？今天这儿疼，明天那儿酸；早上起来头晕，下午又觉得心慌；有时候是胃胀，有时候又像胸口压了块石头——症状像打地鼠似的，这儿冒一下那儿冒一下，去医院查了一圈，结果啥也没查出来。别慌，这种“症状不太固定”的情况，其实挺常见的，咱们今天就唠唠这背后的可能原因。 先说说最常见的：焦虑和压力 我有个朋友，最近总说“身体不舒服...[详细]
健康资讯2026-05-05
- 48岁做童颜针效果好吗
48岁注射童颜针的效果通常较为显著 ，这一年龄段因胶原蛋白流失加速 ，皮肤松弛、皱纹加深等问题突出，而童颜针通过刺激胶原再生 能渐进改善面部轮廓与肤质。但效果受个体差异、产品选择及术后护理等因素影响，需综合评估。 童颜针的作用原理与48岁适用性 胶原刺激机制 ：童颜针核心成分聚左旋乳酸（PLLA）可激活成纤维细胞，持续促进 新生胶原蛋白 ，填补因衰老导致的皮下支撑流失...[详细]
健康资讯2026-05-04
- 被狗咬了别慌！这3步处理能救命
被狗咬了别慌！这3步处理能救命 上周急诊室来了个20岁小伙子，被自家养的柯基咬破手指，觉得“就一点皮”没当回事，结果第二天发烧、手肿得像馒头，一问才知道他连伤口都没洗！今天必须把这事儿说清楚——被狗咬伤，处理不当真的会要命！ 第一步：别跟狗较劲，先处理伤口！ 不管狗是家养还是流浪，咬人后第一反应千万别是追狗或者吵架！立刻用流动清水+肥皂水（没有就用清水）冲洗伤口15分钟以上 ...[详细]
健康资讯2026-05-04
- “小刺激就大反应”，你的身体在“喊话”吗？
“小刺激就大反应”，你的身体在“喊话”吗？ 你有没有过这种体验？早上刷牙时，牙膏沫稍微碰到嘴角就刺痛；吃口稍微热点的饭，喉咙像被烫了似的疼；或者被同事轻轻拍了下肩膀，皮肤上立马泛起红印子……这些“小刺激大反应”的瞬间，总让人忍不住嘀咕：“我是不是太敏感了？”其实啊，这可能是身体在悄悄给你递“小纸条”，提醒你该关注下某些小问题了。 皮肤：一碰就红，可能是“屏障”在求救 朋友小夏最近总跟我吐槽...[详细]
健康资讯2026-05-04